Para un vegano en Colombia, el suplemento indispensable es la vitamina B12, y según el caso pueden sumarse la vitamina D, el omega-3 de algas y el yodo. Todos se consiguen en farmacias, droguerías, tiendas naturistas y en línea. La clave al comprar es verificar que el suplemento sea apto para veganos (algunas cápsulas son de gelatina) y elegir las formas y dosis correctas. Aquí tienes la guía práctica.
El indispensable: vitamina B12
La B12 es el único suplemento realmente indispensable. Se consigue fácil y barato en farmacias, droguerías y tiendas naturistas, en cianocobalamina o metilcobalamina, en tabletas o gotas. Recuerda las dosis de The Vegan Society: un suplemento diario de al menos 10 mcg, o uno semanal de al menos 2000 mcg. Verifica que la presentación sea apta para veganos (busca tabletas o cápsulas vegetales). Tenemos una guía dedicada a la B12.
Según tu caso: vitamina D
Dado lo común de la deficiencia, muchas personas suplementan vitamina D. Para que sea vegana, elige D2 (siempre vegana) o D3 de líquenes (vegana, a diferencia de la de lanolina). Se consigue en farmacias y tiendas naturistas. Un examen ayuda a definir la dosis. (Guía dedicada disponible.)
Según tu caso: omega-3 de algas
El ALA lo cubres con linaza y chía, pero para asegurar DHA y EPA, muchos veganos toman aceite de algas. Se consigue en tiendas naturistas y en línea. Es especialmente recomendable en embarazo y lactancia. Busca que sea aceite de microalgas y apto para veganos.
Según tu caso: yodo y otros
Si no usas sal yodada, considera un suplemento de yodo (~150 mcg). Para deportistas, la creatina vegana (como la que ofrece Herbivore Protein, con registro Invima y V-Label) puede ser útil. Otros minerales (hierro, calcio, zinc) normalmente no se suplementan sin necesidad: hazte un examen y consulta antes.
Cómo verificar que un suplemento es vegano
- Cápsula: muchas cápsulas duras son de gelatina (no vegana). Busca «cápsula vegetal» (HPMC/pululano) o tabletas.
- Excipientes: algunas tabletas usan lactosa. Revisa la etiqueta.
- Sellos: el V-Label u otros indican que es apto.
- D3: confirma que sea de líquenes, no de lanolina.
Dónde comprarlos en Colombia
- Farmacias y droguerías: B12, vitamina D, multivitamínicos.
- Tiendas naturistas: la mayor variedad de suplementos veganos, incluido omega-3 de algas.
- En línea: MercadoLibre, Amazon Colombia y tiendas de marcas, con envíos nacionales (útil fuera de las grandes ciudades).
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos veganos necesito en Colombia? El indispensable es la B12. Según el caso, vitamina D, omega-3 de algas y yodo. El resto se cubre con la dieta.
¿Dónde compro B12 vegana en Colombia? En farmacias, droguerías y tiendas naturistas, en tabletas o gotas. Es barata y fácil de conseguir. Verifica que la presentación sea apta para veganos.
¿Cómo sé si un suplemento es vegano? Revisa que la cápsula sea vegetal (no de gelatina), que no tenga lactosa como excipiente, y busca sellos como el V-Label. En la D3, confirma que sea de líquenes.
¿Debo suplementar hierro o calcio? Normalmente no, si la dieta es variada. No los tomes sin necesidad; hazte un examen y consulta a un profesional, porque el exceso puede ser perjudicial.
Da el siguiente paso
Con los suplementos correctos, tu dieta vegana queda completa. Empieza por lo esencial en nuestra guía de suplementos esenciales para veganos.
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Este contenido es informativo y no reemplaza la valoración de un profesional de salud.
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Fuentes
- The Vegan Society — Vegan supplementation: https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/vegan-supplementation
- The Vegan Society — Vitamin B12: https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/nutrients/vitamin-b12